seguramente viste pelotas Tipos de bosus en tu gym y te has preguntado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una plataforma plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se semeja a una pelota de ejercicio.
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Indice de contenido
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Stability Workouts on the Balance Board: Illustrated Step-by-Step Guide to Toning, Strengthening and Rehabilitative Techniques (English Edition)
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BOSU YOUR BUTT OFF…: It’s not as hard as you think (English Edition)
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¿Como funciona una pelota Tipos de bosus?
Las pelotas Tipos de bosus fueron inventadas por David Weck y comenzaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de \”ambos lados hacia arriba\”, lo que significa que los ejercicios se podían realizar utilizando cualquiera de los lados del dispositivo. Pero, el significado ha evolucionado a \”los dos lados utilizados\”, para representar mejor un \”enfoque consciente del ejercicio\” y un guiño al entrenamiento servible que va más allá del ejercicio clásico, según el sitio de Tipos de bosus.
Los ejercicios de BOSU construyen la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la estabilidad y la flexibilidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, casi cualquier ejercicio en el Tipos de bosus trabaja el núcleo, inclusive si no se siente así.
Otro provecho: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la superficie desequilibrado trabaja “los pequeños músculos de la estabilidad”, en tanto que hacer una arremetida o una flexión en tierra estable comúnmente se enfoca solo en los conjuntos de músculos primordiales.
“Al fortalecer esos (diminutos) músculos, cuando se regresa a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o un entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar”, explica Marks.
La vibración es algo positivo
Estar parado en una superficie inestable no es algo que hagamos todos los días, de esta forma que los recién llegados a la Tipos de bosus pueden sentirse un tanto temblorosos mientras que intentan equilibrarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks dice que el temblor es habitual.
“Esos músculos están tratando de disparar; están tratando de saber cómo estabilizarse”, afirma. “Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera vez que están temblando, y yo estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más estables, y la tercera vez, ya lo tienen todo bajo control.”
Los principiantes tienen que utilizar el BOSU cerca de una pared o bien algo a lo que puedan sujetarse para apoyarse, o colocar un pie en el Tipos de bosus y otro en el suelo para tener estabilidad. Si alguien se siente demasiado inestable, Marks recomienda que recule.
Tipos de bosus Opiniones
En cualquier nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Tipos de bosus, y el cambio de una rutina de ejercicios sostiene los entrenamientos desafiantes y divertidos, dice Marks.
“Creo que siempre es bueno mantener sus adiestramientos tan distintos y únicos como resulte posible para que no se aburran”, dice.
Agregar cosas nuevas también desafía al cuerpo de distintas maneras, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces exactamente los mismos ejercicios una y otra vez, dice Marks, eventualmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
“Siempre deseas confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto más duro”, dice. “Por lo tanto, el Tipos de bosus es una buenísima utilidad para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de distintas maneras.”
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