seguramente viste pelotas Bosu sprinter en tu gimnasio y te has preguntado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una interfaz plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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¿Como funciona una pelota Bosu sprinter?
Las pelotas Bosu sprinter fueron inventadas por David Weck y comenzaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de \”los dos lados hacia arriba\”, lo que significa que los ejercicios se podían realizar utilizando cualquiera de los lados del dispositivo. Pero, el concepto ha evolucionado a \”los dos lados utilizados\”, para representar mejor un \”enfoque siendo consciente del ejercicio\” y un guiño al entrenamiento servible que va más allá del ejercicio tradicional, según el sitio de Bosu sprinter.
Los ejercicios de BOSU construyen la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la estabilidad y la flexibilidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, prácticamente cualquier ejercicio en el Bosu sprinter trabaja el núcleo, incluso si no se siente de esta forma.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área desequilibrado trabaja “los pequeños músculos de la estabilidad”, mientras que llevar a cabo una arremetida o bien una flexión en tierra estable usualmente se enfoca solo en los conjuntos de músculos principales.
“Al hacer mas fuerte esos (diminutos) músculos, cuando se regresa a hacer un entrenamiento de sentadilla o un entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el suelo, esos músculos van a saber disparar”, explica Marks.
La vibración es algo bueno
Estar parado en una superficie desequilibrado no es algo que hagamos todos los días, de este modo que los recién llegados a la Bosu sprinter tienen la posibilidad de sentirse un poco temblorosos mientras procuran compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks dice que el temblor es habitual.
“Esos músculos están tratando de disparar; tratan de saber cómo estabilizarse”, afirma. “Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera vez que están temblando, y yo estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son mucho más estables, y la tercera vez, ahora lo tienen todo bajo control.”
Los principiantes deben usar el BOSU cerca de una pared o algo a lo que logren agarrarse para respaldarse, o colocar un pie en el Bosu sprinter y otro en el suelo para tener estabilidad. Si alguien se siente bastante desequilibrado, Marks sugiere que retroceda.
Bosu sprinter Opiniones
En cualquier nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu sprinter, y el cambio de una rutina de ejercicios sostiene los entrenamientos desafiantes y divertidos, dice Marks.
“Creo que siempre es bueno sostener sus entrenamientos tan distintos y únicos como sea posible para que no se aburran”, afirma.
Agregar cosas nuevas además reta al cuerpo de diferentes formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces los mismos ejercicios constantemente, afirma Marks, eventualmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
“Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un poco más duro”, dice. “Por lo tanto, el Bosu sprinter es una muy buena utilidad para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de diferentes maneras.”
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