seguramente has visto pelotas Bosu xxl en tu gimnasio y te has preguntado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una plataforma plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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¿Como funciona una pelota Bosu xxl?
Las pelotas Bosu xxl fueron inventadas por David Weck y comenzaron en el año 2000. El nombre era inicialmente un acrónimo de \”ambos lados hacia arriba\”, lo que significa que los ejercicios se podían realizar usando alguno de los lados del gadget. Pero, el significado ha evolucionado a \”los dos lados utilizados\”, para representar mejor un \”enfoque siendo consciente del ejercicio\” y un guiño al entrenamiento funcional que va más allá del ejercicio tradicional, según el lugar de Bosu xxl.
Los ejercicios de BOSU edifican la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la estabilidad y la elasticidad, afirma Marks. Debido a la inestabilidad, prácticamente cualquier ejercicio en el Bosu xxl trabaja el núcleo, inclusive si no se siente de esta forma.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área desequilibrado trabaja “los pequeños músculos de la estabilidad”, en tanto que llevar a cabo una arremetida o bien una flexión en tierra estable comúnmente se enfoca sólo en los grupos de músculos principales.
“Al hacer mas fuerte esos (enanos) músculos, en el momento en que se vuelve a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o bien un entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar”, enseña Marks.
La vibración es algo bueno
Estar parado en una área inestable no es algo que hagamos todos y cada uno de los días, así que los recién llegados a la Bosu xxl pueden sentirse un poco temblorosos mientras que procuran compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es habitual.
“Esos músculos tratan de disparar; tratan de saber cómo estabilizarse”, dice. “Lo que veo mucho es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera vez que están temblando, y yo estoy allí manteniendo sus manos. La segunda vez, son mucho más estables, y la tercera vez, ahora lo tienen todo bajo control.”
Los principiantes deben utilizar el BOSU cerca de una pared o algo a eso que logren sujetarse para apoyarse, o colocar un pie en el Bosu xxl y otro en el suelo para tener seguridad. Si alguien se siente bastante inestable, Marks sugiere que retroceda.
Bosu xxl Opiniones
En algún nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu xxl, y el cambio de una rutina de ejercicios mantiene los entrenamientos desafiantes y divertidos, afirma Marks.
“Creo que siempre es bueno mantener sus adiestramientos tan diversos y únicos como sea posible para que no se aburran”, afirma.
Agregar cosas nuevas además desafía al cuerpo de diferentes maneras, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces exactamente los mismos ejercicios una y otra vez, dice Marks, eventualmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
“Siempre deseas confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto más duro”, afirma. “Por lo tanto, el Bosu xxl es una muy buena herramienta para añadir a tu entrenamiento para retar a tu cuerpo de diferentes formas.”
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