Probablemente viste pelotas Le bossu de notre dame en tu tienda y te has cuestionado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una plataforma plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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¿Qué es una pelota Le bossu de notre dame?
Las pelotas Le bossu de notre dame fueron inventadas por David Weck y comenzaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de \”los dos lados hacia arriba\”, lo que significa que los ejercicios se podían hacer utilizando cualquiera de los lados del dispositivo. Pero, el concepto ha evolucionado a \”ambos lados utilizados\”, para representar mejor un \”enfoque siendo consciente del ejercicio\” y un guiño al entrenamiento funcional que va alén del ejercicio tradicional, según el lugar de Le bossu de notre dame.
Los ejercicios de BOSU edifican la fuerza central y general y mejoran el equilibrio, la estabilidad y la elasticidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, prácticamente cualquier ejercicio en el Le bossu de notre dame trabaja el núcleo, inclusive si no se siente de esta forma.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la superficie inestable trabaja “los pequeños músculos de la seguridad”, mientras que llevar a cabo una arremetida o una flexión en tierra estable comúnmente se enfoca sólo en los conjuntos de músculos principales.
“Al hacer mas fuerte esos (diminutos) músculos, cuando se regresa a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o bien un entrenamiento de la parte de arriba del cuerpo en el suelo, esos músculos van a saber disparar”, enseña Marks.
La vibración es algo positivo
Estar parado en una superficie inestable no es algo que hagamos todos los días, así que los recién llegados a la Le bossu de notre dame tienen la posibilidad de sentirse un tanto temblorosos mientras intentan compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es normal.
“Esos músculos están tratando de disparar; están tratando de averiguar cómo estabilizarse”, dice. “Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a llevar a cabo ejercicios en el BOSU, la primera oportunidad que están tremiendo, y estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son mucho más estables, y la tercera vez, ya lo tienen todo bajo control.”
Los principiantes deben usar el BOSU cerca de una pared o algo a eso que logren agarrarse para respaldarse, o colocar un pie en el Le bossu de notre dame y otro en el suelo para tener seguridad. Si alguien se siente demasiado desequilibrado, Marks recomienda que recule.
Le bossu de notre dame Opiniones
En cualquier nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Le bossu de notre dame, y el cambio de una rutina de ejercicios sostiene los adiestramientos desafiantes y divertidos, afirma Marks.
“Creo que siempre es bueno mantener sus adiestramientos tan diversos y únicos como resulte posible a fin de que no se aburran”, afirma.
Agregar novedades además desafía al cuerpo de distintas maneras, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces los mismos ejercicios una y otra vez, afirma Marks, ocasionalmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
“Siempre deseas confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un poco más duro”, afirma. “Por lo tanto, el Le bossu de notre dame es una buenísima utilidad para añadir a tu entrenamiento para retar a tu cuerpo de distintas maneras.”
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