seguramente viste pelotas Bous a la venta en tu gimnasio y te has preguntado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una plataforma plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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¿Como funciona una pelota Bous a la venta?
Las pelotas Bous a la venta fueron inventadas por David Weck y debutaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de \”ambos lados hacia arriba\”, lo que supone que los ejercicios se podían realizar usando alguno de los lados del gadget. Pero, el significado ha evolucionado a \”ambos lados utilizados\”, para representar mejor un \”enfoque consciente del ejercicio\” y un guiño al entrenamiento servible que va más allá del ejercicio tradicional, según el lugar de Bous a la venta.
Los ejercicios de BOSU edifican la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la estabilidad y la elasticidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, prácticamente cualquier ejercicio en el Bous a la venta trabaja el núcleo, inclusive si no se siente de este modo.
Otro provecho: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área inestable trabaja “los pequeños músculos de la seguridad”, mientras que llevar a cabo una arremetida o una flexión en tierra estable usualmente se enfoca sólo en los conjuntos de músculos principales.
“Al fortalecer esos (enanos) músculos, en el momento en que se vuelve a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o bien un entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el suelo, esos músculos van a saber disparar”, explica Marks.
La vibración es algo positivo
Estar de pie en una área inestable no es algo que hagamos todos y cada uno de los días, así que los recién llegados a la Bous a la venta tienen la posibilidad de sentirse un poco temblorosos mientras que intentan compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks dice que el temblor es normal.
“Esos músculos tratan de disparar; están tratando de saber cómo estabilizarse”, dice. “Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a llevar a cabo ejercicios en el BOSU, la primera vez que están temblando, y estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más estables, y la tercera vez, ahora lo tienen todo bajo control.”
Los principiantes tienen que usar el BOSU cerca de una pared o algo a lo que logren sujetarse para respaldarse, o colocar un pie en el Bous a la venta y otro en el suelo para tener seguridad. Si alguien se siente bastante inestable, Marks sugiere que retroceda.
Bous a la venta Opiniones
En cualquier nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bous a la venta, y el cambio de una rutina de ejercicios mantiene los adiestramientos desafiantes y entretenidos, afirma Marks.
“Creo que siempre es bueno mantener sus adiestramientos tan diversos y únicos como sea posible para que no se aburran”, afirma.
Agregar cosas nuevas además reta al cuerpo de diferentes formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces exactamente los mismos ejercicios constantemente, dice Marks, ocasionalmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
“Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un poco más duro”, afirma. “Por lo tanto, el Bous a la venta es una muy buena utilidad para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de diferentes formas.”
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