Probablemente has visto pelotas Bosu zkušenosti en tu gym y te has cuestionado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una plataforma plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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BOSU FITNESS – Complete Cardio, Strength and Core
BOSU FITNESS – Complete Cardio, Strength and Core Conditioning
¿Qué es una pelota Bosu zkušenosti?
Las pelotas Bosu zkušenosti fueron inventadas por David Weck y debutaron en el año 2000. El nombre era inicialmente un acrónimo de \”los dos lados hacia arriba\”, lo que supone que los ejercicios se podían hacer utilizando cualquiera de los lados del gadget. Pero, el significado ha evolucionado a \”ambos lados usados\”, para representar mejor un \”enfoque siendo consciente del ejercicio\” y un guiño al entrenamiento servible que va alén del ejercicio tradicional, según el sitio de Bosu zkušenosti.
Los ejercicios de BOSU edifican la fuerza central y general y mejoran el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad, afirma Marks. Debido a la inestabilidad, casi cualquier ejercicio en el Bosu zkušenosti trabaja el núcleo, inclusive si no se siente así.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área desequilibrado trabaja “los pequeños músculos de la estabilidad”, en tanto que hacer una arremetida o una flexión en tierra firme comúnmente se enfoca sólo en los grupos de músculos primordiales.
“Al hacer mas fuerte esos (diminutos) músculos, cuando se vuelve a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o bien un entrenamiento de la parte de arriba del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar”, enseña Marks.
El temblor es algo bueno
Estar de pie en una superficie inestable no es algo que hagamos todos los días, de este modo que los recién llegados a la Bosu zkušenosti pueden sentirse un tanto temblorosos mientras que procuran equilibrarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es habitual.
“Esos músculos tratan de disparar; tratan de saber cómo estabilizarse”, afirma. “Lo que veo mucho es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera vez que están temblando, y estoy allí manteniendo sus manos. La segunda vez, son mucho más equilibrados, y la tercera vez, ya lo tienen todo bajo control.”
Los principiantes tienen que usar el BOSU cerca de una pared o bien algo a lo que puedan sujetarse para apoyarse, o colocar un pie en el Bosu zkušenosti y otro en el suelo para tener seguridad. Si alguien se siente bastante inestable, Marks recomienda que retroceda.
Bosu zkušenosti Opiniones
En algún nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu zkušenosti, y el cambio de una rutina de ejercicios sostiene los entrenamientos desafiantes y divertidos, dice Marks.
“Creo que siempre es bueno mantener sus entrenamientos tan diversos y únicos como resulte posible a fin de que no se aburran”, dice.
Agregar cosas nuevas además desafía al cuerpo de distintas maneras, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces los mismos ejercicios una y otra vez, afirma Marks, eventualmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
“Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto más duro”, dice. “Por lo tanto, el Bosu zkušenosti es una muy buena utilidad para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de diferentes formas.”
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