Probablemente has visto pelotas Bosu surf en tu gym y te has preguntado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una herramienta de fitness de dos caras: Un lado es una interfaz plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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¿Qué es una pelota Bosu surf?
Las pelotas Bosu surf fueron inventadas por David Weck y comenzaron en el año 2000. El nombre era inicialmente un acrónimo de \»ambos lados hacia arriba\», lo que supone que los ejercicios se podían realizar utilizando alguno de los lados del gadget. Pero, el significado ha evolucionado a \»ambos lados utilizados\», para representar mejor un \»enfoque consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento servible que va alén del ejercicio clásico, según el sitio de Bosu surf.
Los ejercicios de BOSU construyen la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la seguridad y la flexibilidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, prácticamente cualquier ejercicio en el Bosu surf trabaja el núcleo, incluso si no se siente de esta forma.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área inestable trabaja «los pequeños músculos de la seguridad», mientras que llevar a cabo una arremetida o una flexión en tierra estable comúnmente se enfoca sólo en los conjuntos de músculos primordiales.
«Al fortalecer esos (diminutos) músculos, cuando se regresa a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o bien un entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el suelo, esos músculos van a saber disparar», explica Marks.
El temblor es algo positivo
Estar parado en una área inestable no es algo que hagamos todos los días, de este modo que los recién llegados a la Bosu surf pueden sentirse un poco temblorosos mientras procuran equilibrarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks dice que el temblor es habitual.
«Esos músculos tratan de disparar; están tratando de averiguar cómo estabilizarse», afirma. «Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera oportunidad que están temblando, y yo estoy allí manteniendo sus manos. La segunda vez, son mucho más estables, y la tercera vez, ya lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes tienen que usar el BOSU cerca de una pared o algo a eso que puedan sujetarse para respaldarse, o ubicar un pie en el Bosu surf y otro en el suelo para tener estabilidad. Si alguien se siente bastante desequilibrado, Marks sugiere que retroceda.
Bosu surf Opiniones
En algún nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu surf, y el cambio de una rutina de ejercicios sostiene los adiestramientos desafiantes y entretenidos, afirma Marks.
«Creo que siempre es bueno sostener sus entrenamientos tan distintos y únicos como resulte posible a fin de que no se aburran», dice.
Agregar cosas nuevas además reta al cuerpo de distintas formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces los mismos ejercicios constantemente, afirma Marks, eventualmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto más duro», dice. «Por lo tanto, el Bosu surf es una buenísima utilidad para añadir a tu entrenamiento para retar a tu cuerpo de distintas maneras.»
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