seguramente viste pelotas Bosu running en tu gimnasio y te has preguntado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una herramienta de fitness de dos caras: Un lado es una plataforma plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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Bosu Pro Balance Trainer
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¿Qué es una pelota Bosu running?
Las pelotas Bosu running fueron inventadas por David Weck y comenzaron en el año 2000. El nombre era inicialmente un acrónimo de \”ambos lados hacia arriba\”, lo que significa que los ejercicios se podían hacer usando cualquiera de los lados del dispositivo. Pero, el significado ha evolucionado a \”ambos lados utilizados\”, para representar mejor un \”enfoque siendo consciente del ejercicio\” y un guiño al entrenamiento funcional que va más allá del ejercicio tradicional, según el lugar de Bosu running.
Los ejercicios de BOSU edifican la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la seguridad y la elasticidad, afirma Marks. Debido a la inestabilidad, prácticamente cualquier ejercicio en el Bosu running trabaja el núcleo, incluso si no se siente de esta forma.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la superficie inestable trabaja “los pequeños músculos de la estabilidad”, en tanto que hacer una arremetida o una flexión en tierra firme usualmente se enfoca sólo en los conjuntos de músculos primordiales.
“Al hacer mas fuerte esos (enanos) músculos, en el momento en que se regresa a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o bien un entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar”, explica Marks.
La vibración es algo positivo
Estar parado en una área inestable no es algo que hagamos todos y cada uno de los días, de este modo que los recién llegados a la Bosu running tienen la posibilidad de sentirse un tanto temblorosos mientras procuran compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks dice que el temblor es habitual.
“Esos músculos están tratando de disparar; están tratando de averiguar cómo estabilizarse”, afirma. “Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera oportunidad que están temblando, y yo estoy allí manteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más equilibrados, y la tercera vez, ahora lo tienen todo bajo control.”
Los principiantes tienen que utilizar el BOSU cerca de una pared o algo a eso que puedan sujetarse para respaldarse, o bien ubicar un pie en el Bosu running y otro en el suelo para tener estabilidad. Si alguien se siente demasiado inestable, Marks sugiere que retroceda.
Bosu running Opiniones
En cualquier nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu running, y el cambio de una rutina de ejercicios sostiene los entrenamientos desafiantes y divertidos, dice Marks.
“Creo que siempre es bueno sostener sus entrenamientos tan distintos y únicos como sea posible a fin de que no se aburran”, dice.
Agregar novedades también reta al cuerpo de distintas formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces los mismos ejercicios una y otra vez, dice Marks, eventualmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
“Siempre deseas confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un poco más duro”, dice. “Por lo tanto, el Bosu running es una muy buena herramienta para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de distintas formas.”
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