Probablemente viste pelotas Bosu o tabla de equilibrio en tu tienda y te has cuestionado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una herramienta de fitness de dos caras: Un lado es una interfaz plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se semeja a una pelota de ejercicio.
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¿Como funciona una pelota Bosu o tabla de equilibrio?
Las pelotas Bosu o tabla de equilibrio fueron inventadas por David Weck y debutaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de \”ambos lados hacia arriba\”, lo que significa que los ejercicios se podían hacer usando alguno de los lados del gadget. Pero, el significado ha evolucionado a \”los dos lados utilizados\”, para representar mejor un \”enfoque consciente del ejercicio\” y un guiño al entrenamiento servible que va más allá del ejercicio clásico, según el sitio de Bosu o tabla de equilibrio.
Los ejercicios de BOSU construyen la fuerza central y general y mejoran el equilibrio, la estabilidad y la elasticidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, prácticamente cualquier ejercicio en el Bosu o tabla de equilibrio trabaja el núcleo, inclusive si no se siente de este modo.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área desequilibrado trabaja “los pequeños músculos de la seguridad”, en tanto que hacer una arremetida o bien una flexión en tierra estable usualmente se enfoca sólo en los conjuntos de músculos principales.
“Al hacer mas fuerte esos (enanos) músculos, cuando se regresa a hacer un entrenamiento de sentadilla o bien un entrenamiento de la parte de arriba del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar”, enseña Marks.
La vibración es algo positivo
Estar de pie en una área inestable no es algo que hagamos todos y cada uno de los días, de esta forma que los recién llegados a la Bosu o tabla de equilibrio pueden sentirse un poco temblorosos mientras procuran compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es normal.
“Esos músculos están tratando de disparar; están tratando de averiguar cómo estabilizarse”, afirma. “Lo que veo mucho es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera vez que están tremiendo, y yo estoy allí manteniendo sus manos. La segunda vez, son mucho más equilibrados, y la tercera vez, ahora lo tienen todo bajo control.”
Los principiantes deben usar el BOSU cerca de una pared o bien algo a lo que logren agarrarse para apoyarse, o ubicar un pie en el Bosu o tabla de equilibrio y otro en el suelo para tener estabilidad. Si alguien se siente bastante desequilibrado, Marks sugiere que retroceda.
Bosu o tabla de equilibrio Opiniones
En algún nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu o tabla de equilibrio, y el cambio de una rutina de ejercicios sostiene los adiestramientos desafiantes y divertidos, afirma Marks.
“Creo que siempre es bueno sostener sus adiestramientos tan distintos y únicos como sea posible a fin de que no se aburran”, dice.
Agregar novedades además desafía al cuerpo de diferentes maneras, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces exactamente los mismos ejercicios constantemente, dice Marks, ocasionalmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
“Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto más duro”, dice. “Por lo tanto, el Bosu o tabla de equilibrio es una muy buena herramienta para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de diferentes formas.”
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