seguramente viste pelotas Bosu karate en tu gimnasio y te has cuestionado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una herramienta de fitness de dos caras: Un lado es una plataforma plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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¿Qué es una pelota Bosu karate?
Las pelotas Bosu karate fueron inventadas por David Weck y comenzaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de \”ambos lados hacia arriba\”, lo que significa que los ejercicios se podían hacer utilizando alguno de los lados del gadget. Pero, el significado ha evolucionado a \”los dos lados utilizados\”, para representar mejor un \”enfoque consciente del ejercicio\” y un guiño al entrenamiento funcional que va más allá del ejercicio clásico, según el sitio de Bosu karate.
Los ejercicios de BOSU construyen la fuerza central y general y mejoran el equilibrio, la estabilidad y la elasticidad, afirma Marks. Debido a la inestabilidad, prácticamente cualquier ejercicio en el Bosu karate trabaja el núcleo, incluso si no se siente así.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área inestable trabaja “los pequeños músculos de la estabilidad”, mientras que llevar a cabo una arremetida o bien una flexión en tierra estable comúnmente se enfoca solo en los conjuntos de músculos principales.
“Al fortalecer esos (enanos) músculos, cuando se vuelve a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o un entrenamiento de la parte de arriba del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar”, enseña Marks.
La vibración es algo bueno
Estar parado en una área inestable no es algo que hagamos todos los días, así que los recién llegados a la Bosu karate pueden sentirse un tanto temblorosos mientras procuran equilibrarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks dice que el temblor es normal.
“Esos músculos están tratando de disparar; tratan de averiguar cómo estabilizarse”, afirma. “Lo que veo mucho es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera vez que están temblando, y yo estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más estables, y la tercera vez, ahora lo tienen todo bajo control.”
Los principiantes deben utilizar el BOSU cerca de una pared o algo a eso que logren sujetarse para respaldarse, o ubicar un pie en el Bosu karate y otro en el suelo para tener estabilidad. Si alguien se siente bastante inestable, Marks sugiere que retroceda.
Bosu karate Opiniones
En cualquier nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu karate, y el cambio de una rutina de ejercicios sostiene los adiestramientos desafiantes y entretenidos, dice Marks.
“Creo que siempre es bueno sostener sus entrenamientos tan distintos y únicos como resulte posible a fin de que no se aburran”, dice.
Agregar cosas nuevas también reta al cuerpo de distintas formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces exactamente los mismos ejercicios constantemente, dice Marks, eventualmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
“Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un poco más duro”, afirma. “Por lo tanto, el Bosu karate es una muy buena herramienta para añadir a tu entrenamiento para retar a tu cuerpo de diferentes maneras.”
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