seguramente viste pelotas Bosu home en tu tienda y te has cuestionado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una plataforma plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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¿Como funciona una pelota Bosu home?
Las pelotas Bosu home fueron inventadas por David Weck y comenzaron en el año 2000. El nombre era inicialmente un acrónimo de \”ambos lados hacia arriba\”, lo que significa que los ejercicios se podían hacer usando alguno de los lados del gadget. Pero, el significado ha evolucionado a \”ambos lados usados\”, para representar mejor un \”enfoque siendo consciente del ejercicio\” y un guiño al entrenamiento servible que va más allá del ejercicio clásico, según el lugar de Bosu home.
Los ejercicios de BOSU construyen la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la seguridad y la elasticidad, afirma Marks. Debido a la inestabilidad, casi cualquier ejercicio en el Bosu home trabaja el núcleo, inclusive si no se siente de este modo.
Otro provecho: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área desequilibrado trabaja “los pequeños músculos de la estabilidad”, mientras que llevar a cabo una arremetida o una flexión en tierra estable comúnmente se enfoca solo en los grupos de músculos principales.
“Al hacer mas fuerte esos (diminutos) músculos, cuando se vuelve a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o un entrenamiento de la parte de arriba del cuerpo en el suelo, esos músculos van a saber disparar”, explica Marks.
El temblor es algo positivo
Estar parado en una superficie inestable no es algo que hagamos todos los días, así que los recién llegados a la Bosu home pueden sentirse un poco temblorosos mientras que intentan equilibrarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es normal.
“Esos músculos tratan de disparar; tratan de averiguar cómo estabilizarse”, dice. “Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a llevar a cabo ejercicios en el BOSU, la primera oportunidad que están tremiendo, y yo estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más equilibrados, y la tercera vez, ya lo tienen todo bajo control.”
Los principiantes tienen que usar el BOSU cerca de una pared o algo a lo que logren agarrarse para apoyarse, o bien colocar un pie en el Bosu home y otro en el suelo para tener estabilidad. Si alguien se siente demasiado desequilibrado, Marks recomienda que recule.
Bosu home Opiniones
En algún nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu home, y el cambio de una rutina de ejercicios sostiene los entrenamientos desafiantes y divertidos, afirma Marks.
“Creo que siempre es bueno mantener sus entrenamientos tan distintos y únicos como resulte posible para que no se aburran”, afirma.
Agregar cosas nuevas además desafía al cuerpo de distintas maneras, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces los mismos ejercicios constantemente, dice Marks, ocasionalmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
“Siempre deseas confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un poco más duro”, dice. “Por lo tanto, el Bosu home es una muy buena herramienta para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de distintas maneras.”
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