Probablemente viste pelotas Bosu funcion en tu gimnasio y te has preguntado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una herramienta de fitness de dos caras: Un lado es una interfaz plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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¿Qué es una pelota Bosu funcion?
Las pelotas Bosu funcion fueron inventadas por David Weck y debutaron en el año 2000. El nombre era inicialmente un acrónimo de \”los dos lados hacia arriba\”, lo que supone que los ejercicios se podían realizar utilizando cualquiera de los lados del dispositivo. Pero, el concepto ha evolucionado a \”los dos lados utilizados\”, para representar mejor un \”enfoque consciente del ejercicio\” y un guiño al entrenamiento servible que va alén del ejercicio clásico, según el sitio de Bosu funcion.
Los ejercicios de BOSU edifican la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la seguridad y la elasticidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, prácticamente cualquier ejercicio en el Bosu funcion trabaja el núcleo, incluso si no se siente de este modo.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área desequilibrado trabaja “los pequeños músculos de la estabilidad”, mientras que llevar a cabo una arremetida o una flexión en tierra firme usualmente se enfoca solo en los conjuntos de músculos primordiales.
“Al fortalecer esos (diminutos) músculos, cuando se regresa a hacer un entrenamiento de sentadilla o bien un entrenamiento de la parte de arriba del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar”, explica Marks.
La vibración es algo bueno
Estar parado en una superficie inestable no es algo que hagamos todos y cada uno de los días, de este modo que los recién llegados a la Bosu funcion pueden sentirse un tanto temblorosos mientras procuran equilibrarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es normal.
“Esos músculos están tratando de disparar; están tratando de averiguar cómo estabilizarse”, afirma. “Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera vez que están temblando, y estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son mucho más equilibrados, y la tercera vez, ya lo tienen todo bajo control.”
Los principiantes tienen que usar el BOSU cerca de una pared o bien algo a eso que logren agarrarse para apoyarse, o colocar un pie en el Bosu funcion y otro en el suelo para tener seguridad. Si alguien se siente bastante inestable, Marks sugiere que recule.
Bosu funcion Opiniones
En algún nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu funcion, y el cambio de una rutina de ejercicios mantiene los entrenamientos desafiantes y divertidos, afirma Marks.
“Creo que siempre es bueno sostener sus adiestramientos tan diversos y únicos como resulte posible para que no se aburran”, dice.
Agregar novedades además reta al cuerpo de distintas maneras, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces los mismos ejercicios constantemente, dice Marks, ocasionalmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
“Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto más duro”, afirma. “Por lo tanto, el Bosu funcion es una muy buena herramienta para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de diferentes formas.”
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