seguramente viste pelotas Bosu fitball en tu tienda y te has cuestionado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una herramienta de fitness de dos caras: Un lado es una interfaz plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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¿Qué es una pelota Bosu fitball?
Las pelotas Bosu fitball fueron inventadas por David Weck y comenzaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de \”ambos lados hacia arriba\”, lo que significa que los ejercicios se podían hacer utilizando alguno de los lados del gadget. Pero, el significado ha evolucionado a \”ambos lados utilizados\”, para representar mejor un \”enfoque siendo consciente del ejercicio\” y un guiño al entrenamiento servible que va alén del ejercicio tradicional, según el sitio de Bosu fitball.
Los ejercicios de BOSU edifican la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la estabilidad y la elasticidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, prácticamente cualquier ejercicio en el Bosu fitball trabaja el núcleo, incluso si no se siente de este modo.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área desequilibrado trabaja “los pequeños músculos de la seguridad”, en tanto que llevar a cabo una arremetida o bien una flexión en tierra firme comúnmente se enfoca sólo en los grupos de músculos principales.
“Al hacer mas fuerte esos (enanos) músculos, cuando se regresa a hacer un entrenamiento de sentadilla o un entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar”, enseña Marks.
La vibración es algo bueno
Estar de pie en una área inestable no es algo que hagamos todos y cada uno de los días, de este modo que los recién llegados a la Bosu fitball pueden sentirse un tanto temblorosos mientras que procuran equilibrarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es normal.
“Esos músculos están tratando de disparar; están tratando de averiguar cómo estabilizarse”, afirma. “Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a llevar a cabo ejercicios en el BOSU, la primera vez que están temblando, y yo estoy allí manteniendo sus manos. La segunda vez, son mucho más estables, y la tercera vez, ya lo tienen todo bajo control.”
Los principiantes tienen que usar el BOSU cerca de una pared o algo a eso que logren agarrarse para apoyarse, o bien ubicar un pie en el Bosu fitball y otro en el suelo para tener seguridad. Si alguien se siente demasiado inestable, Marks recomienda que retroceda.
Bosu fitball Opiniones
En cualquier nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu fitball, y el cambio de una rutina de ejercicios mantiene los adiestramientos desafiantes y divertidos, dice Marks.
“Creo que siempre es bueno sostener sus entrenamientos tan distintos y únicos como resulte posible para que no se aburran”, afirma.
Agregar cosas nuevas además desafía al cuerpo de diferentes formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces los mismos ejercicios constantemente, dice Marks, eventualmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
“Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un poco más duro”, afirma. “Por lo tanto, el Bosu fitball es una buenísima herramienta para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de distintas formas.”
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