seguramente viste pelotas Bosu ball en tu gimnasio y te has cuestionado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una interfaz plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se semeja a una pelota de ejercicio.
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¿Como funciona una pelota Bosu ball?
Las pelotas Bosu ball fueron inventadas por David Weck y comenzaron en el año 2000. El nombre era inicialmente un acrónimo de \”ambos lados hacia arriba\”, lo que supone que los ejercicios se podían hacer utilizando alguno de los lados del dispositivo. Pero, el significado ha evolucionado a \”ambos lados usados\”, para representar mejor un \”enfoque siendo consciente del ejercicio\” y un guiño al entrenamiento servible que va más allá del ejercicio clásico, según el sitio de Bosu ball.
Los ejercicios de BOSU construyen la fuerza central y general y mejoran el equilibrio, la estabilidad y la elasticidad, afirma Marks. Debido a la inestabilidad, prácticamente cualquier ejercicio en el Bosu ball trabaja el núcleo, incluso si no se siente así.
Otro provecho: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la superficie desequilibrado trabaja “los pequeños músculos de la estabilidad”, mientras que hacer una arremetida o una flexión en tierra firme usualmente se enfoca solo en los grupos de músculos principales.
“Al fortalecer esos (diminutos) músculos, cuando se vuelve a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o un entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el suelo, esos músculos van a saber disparar”, enseña Marks.
El temblor es algo bueno
Estar parado en una superficie inestable no es algo que hagamos todos y cada uno de los días, de esta forma que los recién llegados a la Bosu ball tienen la posibilidad de sentirse un poco temblorosos mientras que procuran compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es habitual.
“Esos músculos tratan de disparar; tratan de averiguar cómo estabilizarse”, afirma. “Lo que veo mucho es que si llevo a un cliente a llevar a cabo ejercicios en el BOSU, la primera vez que están tremiendo, y yo estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son mucho más equilibrados, y la tercera vez, ahora lo tienen todo bajo control.”
Los principiantes tienen que utilizar el BOSU cerca de una pared o algo a lo que puedan sujetarse para apoyarse, o colocar un pie en el Bosu ball y otro en el suelo para tener seguridad. Si alguien se siente bastante desequilibrado, Marks recomienda que retroceda.
Bosu ball Opiniones
En cualquier nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu ball, y el cambio de una rutina de ejercicios mantiene los entrenamientos desafiantes y divertidos, afirma Marks.
“Creo que siempre es bueno sostener sus entrenamientos tan distintos y únicos como sea posible para que no se aburran”, dice.
Agregar novedades además reta al cuerpo de diferentes formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces los mismos ejercicios una y otra vez, dice Marks, ocasionalmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
“Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto más duro”, dice. “Por lo tanto, el Bosu ball es una buenísima utilidad para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de diferentes formas.”
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