Probablemente has visto pelotas Bosu chile en tu gym y te has preguntado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una herramienta de fitness de dos caras: Un lado es una plataforma plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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¿Como funciona una pelota Bosu chile?
Las pelotas Bosu chile fueron inventadas por David Weck y debutaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de \”ambos lados hacia arriba\”, lo que supone que los ejercicios se podían hacer usando cualquiera de los lados del gadget. Pero, el concepto ha evolucionado a \”ambos lados usados\”, para representar mejor un \”enfoque siendo consciente del ejercicio\” y un guiño al entrenamiento servible que va más allá del ejercicio clásico, según el sitio de Bosu chile.
Los ejercicios de BOSU construyen la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la estabilidad y la flexibilidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, casi cualquier ejercicio en el Bosu chile trabaja el núcleo, incluso si no se siente de esta forma.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área inestable trabaja “los pequeños músculos de la seguridad”, mientras que llevar a cabo una arremetida o una flexión en tierra estable usualmente se enfoca solo en los conjuntos de músculos primordiales.
“Al hacer mas fuerte esos (enanos) músculos, cuando se vuelve a hacer un entrenamiento de sentadilla o un entrenamiento de la parte de arriba del cuerpo en el suelo, esos músculos van a saber disparar”, explica Marks.
El temblor es algo bueno
Estar de pie en una superficie desequilibrado no es algo que hagamos todos los días, de este modo que los recién llegados a la Bosu chile tienen la posibilidad de sentirse un tanto temblorosos mientras procuran compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks dice que el temblor es habitual.
“Esos músculos tratan de disparar; están tratando de saber cómo estabilizarse”, afirma. “Lo que veo mucho es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera vez que están tremiendo, y yo estoy allí manteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más estables, y la tercera vez, ya lo tienen todo bajo control.”
Los principiantes deben utilizar el BOSU cerca de una pared o bien algo a eso que logren sujetarse para respaldarse, o bien colocar un pie en el Bosu chile y otro en el suelo para tener seguridad. Si alguien se siente bastante inestable, Marks recomienda que recule.
Bosu chile Opiniones
En algún nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu chile, y el cambio de una rutina de ejercicios sostiene los entrenamientos desafiantes y divertidos, afirma Marks.
“Creo que siempre es bueno mantener sus entrenamientos tan distintos y únicos como sea posible para que no se aburran”, afirma.
Agregar cosas nuevas además desafía al cuerpo de diferentes formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces los mismos ejercicios constantemente, dice Marks, eventualmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
“Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto más duro”, afirma. “Por lo tanto, el Bosu chile es una muy buena utilidad para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de diferentes formas.”
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