Probablemente has visto pelotas Bosu crunch en tu gym y te has preguntado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una plataforma plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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¿Como funciona una pelota Bosu crunch?
Las pelotas Bosu crunch fueron inventadas por David Weck y debutaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de \”ambos lados hacia arriba\”, lo que significa que los ejercicios se podían hacer usando alguno de los lados del gadget. Pero, el concepto ha evolucionado a \”los dos lados usados\”, para representar mejor un \”enfoque consciente del ejercicio\” y un guiño al entrenamiento servible que va más allá del ejercicio clásico, según el lugar de Bosu crunch.
Los ejercicios de BOSU construyen la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la seguridad y la flexibilidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, casi cualquier ejercicio en el Bosu crunch trabaja el núcleo, inclusive si no se siente de este modo.
Otro provecho: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área inestable trabaja “los pequeños músculos de la seguridad”, en tanto que llevar a cabo una arremetida o una flexión en tierra firme usualmente se enfoca sólo en los grupos de músculos primordiales.
“Al fortalecer esos (diminutos) músculos, en el momento en que se vuelve a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o bien un entrenamiento de la parte de arriba del cuerpo en el suelo, esos músculos van a saber disparar”, enseña Marks.
El temblor es algo positivo
Estar parado en una área desequilibrado no es algo que hagamos todos y cada uno de los días, así que los recién llegados a la Bosu crunch pueden sentirse un tanto temblorosos mientras procuran compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es normal.
“Esos músculos tratan de disparar; están tratando de saber cómo estabilizarse”, afirma. “Lo que veo mucho es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera oportunidad que están temblando, y estoy allí manteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más estables, y la tercera vez, ya lo tienen todo bajo control.”
Los principiantes tienen que usar el BOSU cerca de una pared o bien algo a eso que logren agarrarse para respaldarse, o bien ubicar un pie en el Bosu crunch y otro en el suelo para tener estabilidad. Si alguien se siente bastante inestable, Marks recomienda que retroceda.
Bosu crunch Opiniones
En algún nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu crunch, y el cambio de una rutina de ejercicios sostiene los adiestramientos desafiantes y entretenidos, dice Marks.
“Creo que siempre es bueno sostener sus entrenamientos tan diversos y únicos como sea posible para que no se aburran”, afirma.
Agregar novedades también reta al cuerpo de diferentes maneras, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces exactamente los mismos ejercicios constantemente, dice Marks, ocasionalmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
“Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un poco más duro”, dice. “Por lo tanto, el Bosu crunch es una muy buena herramienta para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de diferentes maneras.”
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