Mejores pelotas Bosu para entrenar

Probablemente viste pelotas Bosu para entrenar en tu gimnasio y te has cuestionado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una interfaz plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se semeja a una pelota de ejercicio.

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¿Qué es una pelota Bosu para entrenar?

Las pelotas Bosu para entrenar fueron inventadas por David Weck y debutaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de \”los dos lados hacia arriba\”, lo que supone que los ejercicios se podían realizar usando alguno de los lados del gadget. Pero, el significado ha evolucionado a \”ambos lados usados\”, para representar mejor un \”enfoque consciente del ejercicio\” y un guiño al entrenamiento funcional que va más allá del ejercicio tradicional, según el lugar de Bosu para entrenar.

Los ejercicios de BOSU edifican la fuerza central y general y mejoran el equilibrio, la seguridad y la flexibilidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, prácticamente cualquier ejercicio en el Bosu para entrenar trabaja el núcleo, inclusive si no se siente de esta forma.

Otro provecho: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la superficie desequilibrado trabaja “los pequeños músculos de la estabilidad”, mientras que llevar a cabo una arremetida o una flexión en tierra firme usualmente se enfoca solo en los conjuntos de músculos principales.

“Al fortalecer esos (diminutos) músculos, en el momento en que se regresa a hacer un entrenamiento de sentadilla o un entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar”, explica Marks.

El temblor es algo bueno

Estar de pie en una superficie desequilibrado no es algo que hagamos todos y cada uno de los días, de esta forma que los recién llegados a la Bosu para entrenar tienen la posibilidad de sentirse un poco temblorosos mientras procuran equilibrarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es normal.

“Esos músculos tratan de disparar; están tratando de averiguar cómo estabilizarse”, afirma. “Lo que veo mucho es que si llevo a un cliente a llevar a cabo ejercicios en el BOSU, la primera oportunidad que están tremiendo, y yo estoy allí manteniendo sus manos. La segunda vez, son mucho más equilibrados, y la tercera vez, ahora lo tienen todo bajo control.”

Los principiantes deben utilizar el BOSU cerca de una pared o algo a lo que logren agarrarse para apoyarse, o bien colocar un pie en el Bosu para entrenar y otro en el suelo para tener seguridad. Si alguien se siente demasiado desequilibrado, Marks sugiere que recule.

Bosu para entrenar Opiniones

En cualquier nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu para entrenar, y el cambio de una rutina de ejercicios mantiene los adiestramientos desafiantes y divertidos, dice Marks.

“Creo que siempre es bueno sostener sus entrenamientos tan distintos y únicos como resulte posible a fin de que no se aburran”, dice.

Agregar cosas nuevas además desafía al cuerpo de distintas maneras, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces exactamente los mismos ejercicios constantemente, dice Marks, eventualmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.

“Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto más duro”, afirma. “Por lo tanto, el Bosu para entrenar es una muy buena herramienta para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de diferentes formas.”

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