Probablemente has visto pelotas Bosu usa en tu gym y te has cuestionado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una plataforma plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se semeja a una pelota de ejercicio.
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¿Qué es una pelota Bosu usa?
Las pelotas Bosu usa fueron inventadas por David Weck y debutaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de \»ambos lados hacia arriba\», lo que supone que los ejercicios se podían hacer utilizando cualquiera de los lados del gadget. Pero, el concepto ha evolucionado a \»ambos lados usados\», para representar mejor un \»enfoque siendo consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento funcional que va alén del ejercicio tradicional, según el sitio de Bosu usa.
Los ejercicios de BOSU construyen la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la estabilidad y la elasticidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, casi cualquier ejercicio en el Bosu usa trabaja el núcleo, inclusive si no se siente de esta forma.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área desequilibrado trabaja «los pequeños músculos de la estabilidad», mientras que hacer una arremetida o una flexión en tierra estable usualmente se enfoca solo en los conjuntos de músculos principales.
«Al hacer mas fuerte esos (diminutos) músculos, en el momento en que se regresa a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o un entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar», explica Marks.
El temblor es algo bueno
Estar parado en una superficie inestable no es algo que hagamos todos los días, de este modo que los recién llegados a la Bosu usa tienen la posibilidad de sentirse un poco temblorosos mientras procuran compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks dice que el temblor es habitual.
«Esos músculos tratan de disparar; tratan de averiguar cómo estabilizarse», afirma. «Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera oportunidad que están temblando, y yo estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más estables, y la tercera vez, ahora lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes tienen que utilizar el BOSU cerca de una pared o bien algo a lo que logren agarrarse para apoyarse, o bien colocar un pie en el Bosu usa y otro en el suelo para tener seguridad. Si alguien se siente bastante desequilibrado, Marks recomienda que retroceda.
Bosu usa Opiniones
En algún nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu usa, y el cambio de una rutina de ejercicios mantiene los entrenamientos desafiantes y entretenidos, afirma Marks.
«Creo que siempre es bueno mantener sus adiestramientos tan distintos y únicos como sea posible a fin de que no se aburran», afirma.
Agregar cosas nuevas también reta al cuerpo de diferentes formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces exactamente los mismos ejercicios una y otra vez, dice Marks, ocasionalmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre deseas confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un poco más duro», dice. «Por lo tanto, el Bosu usa es una buenísima herramienta para añadir a tu entrenamiento para retar a tu cuerpo de distintas formas.»
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