Probablemente viste pelotas Bosu terapeutico en tu gym y te has cuestionado quĂ© son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una plataforma plana y sĂłlida, y el otro es una cĂșpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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GUĂA BĂSICA DE PROPIOCEPCIĂN DE TOBILLO Y PIE PARA
GUĂA BĂSICA DE PROPIOCEPCIĂN DE TOBILLO Y PIE PARA FISIOTERAPEUTAS
ÂżComo funciona una pelota Bosu terapeutico?
Las pelotas Bosu terapeutico fueron inventadas por David Weck y debutaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrĂłnimo de \»los dos lados hacia arriba\», lo que supone que los ejercicios se podĂan realizar usando cualquiera de los lados del dispositivo. Pero, el concepto ha evolucionado a \»los dos lados utilizados\», para representar mejor un \»enfoque consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento funcional que va alĂ©n del ejercicio tradicional, segĂșn el lugar de Bosu terapeutico.
Los ejercicios de BOSU construyen la fuerza central y general y mejoran el equilibrio, la seguridad y la flexibilidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, casi cualquier ejercicio en el Bosu terapeutico trabaja el nĂșcleo, incluso si no se siente de este modo.
Otro beneficio: prevenciĂłn de lesiones. Realizar movimientos en la ĂĄrea desequilibrado trabaja «los pequeños mĂșsculos de la seguridad», mientras que hacer una arremetida o bien una flexiĂłn en tierra estable usualmente se enfoca solo en los grupos de mĂșsculos principales.
«Al hacer mas fuerte esos (diminutos) mĂșsculos, cuando se regresa a hacer un entrenamiento de sentadilla o bien un entrenamiento de la parte de arriba del cuerpo en el suelo, esos mĂșsculos van a entender disparar», explica Marks.
La vibraciĂłn es algo bueno
Estar parado en una superficie inestable no es algo que hagamos todos y cada uno de los dĂas, asĂ que los reciĂ©n llegados a la Bosu terapeutico pueden sentirse un tanto temblorosos mientras que intentan compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es normal.
«Esos mĂșsculos estĂĄn tratando de disparar; tratan de saber cĂłmo estabilizarse», dice. «Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera oportunidad que estĂĄn tremiendo, y yo estoy allĂ manteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente mĂĄs estables, y la tercera vez, ya lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes deben usar el BOSU cerca de una pared o algo a lo que logren agarrarse para respaldarse, o colocar un pie en el Bosu terapeutico y otro en el suelo para tener seguridad. Si alguien se siente demasiado desequilibrado, Marks sugiere que retroceda.
Bosu terapeutico Opiniones
En algĂșn nivel de aptitud fĂsica, la incorporaciĂłn de nuevos equipos, como un Bosu terapeutico, y el cambio de una rutina de ejercicios mantiene los entrenamientos desafiantes y divertidos, dice Marks.
«Creo que siempre es bueno mantener sus adiestramientos tan diversos y Ășnicos como sea posible para que no se aburran», dice.
Agregar novedades tambiĂ©n desafĂa al cuerpo de distintas formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces exactamente los mismos ejercicios constantemente, afirma Marks, eventualmente, tus mĂșsculos se adaptarĂĄn, y no serĂĄ tanto un desafĂo.
«Siempre deseas confundir tu cuerpo y tus mĂșsculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto mĂĄs duro», dice. «Por lo tanto, el Bosu terapeutico es una buenĂsima herramienta para añadir a tu entrenamiento para retar a tu cuerpo de diferentes formas.»
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