Probablemente has visto pelotas Bosu rosado en tu gimnasio y te has preguntado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una plataforma plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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¿Qué es una pelota Bosu rosado?
Las pelotas Bosu rosado fueron inventadas por David Weck y debutaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de \»ambos lados hacia arriba\», lo que significa que los ejercicios se podían realizar utilizando cualquiera de los lados del gadget. Pero, el significado ha evolucionado a \»los dos lados utilizados\», para representar mejor un \»enfoque siendo consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento funcional que va más allá del ejercicio tradicional, según el lugar de Bosu rosado.
Los ejercicios de BOSU edifican la fuerza central y general y mejoran el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad, afirma Marks. Debido a la inestabilidad, casi cualquier ejercicio en el Bosu rosado trabaja el núcleo, inclusive si no se siente así.
Otro provecho: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la superficie inestable trabaja «los pequeños músculos de la seguridad», en tanto que llevar a cabo una arremetida o una flexión en tierra estable usualmente se enfoca solo en los grupos de músculos primordiales.
«Al hacer mas fuerte esos (diminutos) músculos, cuando se vuelve a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o un entrenamiento de la parte de arriba del cuerpo en el suelo, esos músculos van a saber disparar», enseña Marks.
La vibración es algo bueno
Estar de pie en una área desequilibrado no es algo que hagamos todos y cada uno de los días, de este modo que los recién llegados a la Bosu rosado tienen la posibilidad de sentirse un tanto temblorosos mientras que intentan compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es normal.
«Esos músculos están tratando de disparar; tratan de saber cómo estabilizarse», dice. «Lo que veo mucho es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera vez que están temblando, y estoy allí manteniendo sus manos. La segunda vez, son mucho más estables, y la tercera vez, ya lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes tienen que utilizar el BOSU cerca de una pared o algo a eso que logren agarrarse para apoyarse, o ubicar un pie en el Bosu rosado y otro en el suelo para tener estabilidad. Si alguien se siente bastante desequilibrado, Marks sugiere que retroceda.
Bosu rosado Opiniones
En cualquier nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu rosado, y el cambio de una rutina de ejercicios mantiene los adiestramientos desafiantes y entretenidos, dice Marks.
«Creo que siempre es bueno sostener sus entrenamientos tan diversos y únicos como resulte posible a fin de que no se aburran», dice.
Agregar cosas nuevas también reta al cuerpo de distintas formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces los mismos ejercicios constantemente, afirma Marks, ocasionalmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre deseas confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un poco más duro», afirma. «Por lo tanto, el Bosu rosado es una buenísima herramienta para añadir a tu entrenamiento para retar a tu cuerpo de diferentes maneras.»
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