Probablemente has visto pelotas Bosu rojo en tu gimnasio y te has cuestionado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una herramienta de fitness de dos caras: Un lado es una interfaz plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se semeja a una pelota de ejercicio.
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EYEPOWER Plataforma de Equilibrio 40cm Ejercicios aeróbicos
EYEPOWER Plataforma de Equilibrio 40cm Ejercicios aeróbicos de balanceo Rojo
¿Como funciona una pelota Bosu rojo?
Las pelotas Bosu rojo fueron inventadas por David Weck y debutaron en el año 2000. El nombre era inicialmente un acrónimo de \»los dos lados hacia arriba\», lo que supone que los ejercicios se podían hacer utilizando alguno de los lados del dispositivo. Pero, el concepto ha evolucionado a \»ambos lados usados\», para representar mejor un \»enfoque siendo consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento funcional que va alén del ejercicio tradicional, según el sitio de Bosu rojo.
Los ejercicios de BOSU construyen la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la seguridad y la flexibilidad, afirma Marks. Debido a la inestabilidad, casi cualquier ejercicio en el Bosu rojo trabaja el núcleo, inclusive si no se siente de este modo.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la superficie desequilibrado trabaja «los pequeños músculos de la estabilidad», mientras que llevar a cabo una arremetida o una flexión en tierra firme comúnmente se enfoca solo en los grupos de músculos primordiales.
«Al fortalecer esos (enanos) músculos, en el momento en que se regresa a hacer un entrenamiento de sentadilla o bien un entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el suelo, esos músculos van a saber disparar», enseña Marks.
La vibración es algo bueno
Estar de pie en una área desequilibrado no es algo que hagamos todos y cada uno de los días, de esta forma que los recién llegados a la Bosu rojo tienen la posibilidad de sentirse un tanto temblorosos mientras procuran compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es normal.
«Esos músculos están tratando de disparar; tratan de saber cómo estabilizarse», dice. «Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera vez que están temblando, y estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más estables, y la tercera vez, ahora lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes tienen que usar el BOSU cerca de una pared o algo a lo que logren agarrarse para respaldarse, o bien ubicar un pie en el Bosu rojo y otro en el suelo para tener estabilidad. Si alguien se siente bastante inestable, Marks recomienda que retroceda.
Bosu rojo Opiniones
En cualquier nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu rojo, y el cambio de una rutina de ejercicios mantiene los adiestramientos desafiantes y entretenidos, dice Marks.
«Creo que siempre es bueno sostener sus adiestramientos tan distintos y únicos como sea posible para que no se aburran», afirma.
Agregar cosas nuevas también reta al cuerpo de distintas formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces exactamente los mismos ejercicios una y otra vez, afirma Marks, eventualmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto más duro», afirma. «Por lo tanto, el Bosu rojo es una muy buena utilidad para añadir a tu entrenamiento para retar a tu cuerpo de diferentes formas.»
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