seguramente viste pelotas Bosu pequeño en tu tienda y te has cuestionado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una interfaz plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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¿Como funciona una pelota Bosu pequeño?
Las pelotas Bosu pequeño fueron inventadas por David Weck y debutaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de \»ambos lados hacia arriba\», lo que significa que los ejercicios se podían realizar usando alguno de los lados del dispositivo. Pero, el significado ha evolucionado a \»ambos lados utilizados\», para representar mejor un \»enfoque consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento funcional que va más allá del ejercicio clásico, según el lugar de Bosu pequeño.
Los ejercicios de BOSU edifican la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la estabilidad y la elasticidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, prácticamente cualquier ejercicio en el Bosu pequeño trabaja el núcleo, incluso si no se siente así.
Otro provecho: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la superficie desequilibrado trabaja «los pequeños músculos de la estabilidad», en tanto que llevar a cabo una arremetida o bien una flexión en tierra estable usualmente se enfoca sólo en los conjuntos de músculos primordiales.
«Al fortalecer esos (diminutos) músculos, en el momento en que se regresa a hacer un entrenamiento de sentadilla o un entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el suelo, esos músculos van a saber disparar», explica Marks.
La vibración es algo bueno
Estar de pie en una área desequilibrado no es algo que hagamos todos los días, de esta forma que los recién llegados a la Bosu pequeño pueden sentirse un tanto temblorosos mientras que intentan compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es normal.
«Esos músculos están tratando de disparar; están tratando de averiguar cómo estabilizarse», afirma. «Lo que veo mucho es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera oportunidad que están tremiendo, y estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más estables, y la tercera vez, ahora lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes tienen que usar el BOSU cerca de una pared o algo a lo que logren agarrarse para respaldarse, o ubicar un pie en el Bosu pequeño y otro en el suelo para tener estabilidad. Si alguien se siente bastante desequilibrado, Marks recomienda que recule.
Bosu pequeño Opiniones
En algún nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu pequeño, y el cambio de una rutina de ejercicios mantiene los entrenamientos desafiantes y entretenidos, afirma Marks.
«Creo que siempre es bueno mantener sus adiestramientos tan diversos y únicos como sea posible para que no se aburran», dice.
Agregar cosas nuevas también reta al cuerpo de diferentes formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces exactamente los mismos ejercicios constantemente, afirma Marks, ocasionalmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto más duro», afirma. «Por lo tanto, el Bosu pequeño es una buenísima utilidad para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de distintas maneras.»
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