Probablemente has visto pelotas Bosu para equilibrio en tu gimnasio y te has preguntado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una plataforma plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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¿Qué es una pelota Bosu para equilibrio?
Las pelotas Bosu para equilibrio fueron inventadas por David Weck y debutaron en el año 2000. El nombre era inicialmente un acrónimo de \»los dos lados hacia arriba\», lo que supone que los ejercicios se podían realizar utilizando alguno de los lados del gadget. Pero, el concepto ha evolucionado a \»ambos lados usados\», para representar mejor un \»enfoque siendo consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento servible que va más allá del ejercicio tradicional, según el lugar de Bosu para equilibrio.
Los ejercicios de BOSU construyen la fuerza central y general y mejoran el equilibrio, la seguridad y la elasticidad, afirma Marks. Debido a la inestabilidad, casi cualquier ejercicio en el Bosu para equilibrio trabaja el núcleo, inclusive si no se siente de este modo.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área desequilibrado trabaja «los pequeños músculos de la seguridad», mientras que llevar a cabo una arremetida o bien una flexión en tierra firme usualmente se enfoca sólo en los grupos de músculos primordiales.
«Al hacer mas fuerte esos (enanos) músculos, cuando se vuelve a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o un entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar», explica Marks.
El temblor es algo positivo
Estar parado en una área desequilibrado no es algo que hagamos todos y cada uno de los días, de esta forma que los recién llegados a la Bosu para equilibrio pueden sentirse un tanto temblorosos mientras procuran equilibrarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es habitual.
«Esos músculos tratan de disparar; están tratando de saber cómo estabilizarse», dice. «Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a llevar a cabo ejercicios en el BOSU, la primera oportunidad que están tremiendo, y estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son mucho más equilibrados, y la tercera vez, ahora lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes deben usar el BOSU cerca de una pared o bien algo a lo que logren agarrarse para apoyarse, o bien ubicar un pie en el Bosu para equilibrio y otro en el suelo para tener seguridad. Si alguien se siente bastante desequilibrado, Marks recomienda que recule.
Bosu para equilibrio Opiniones
En cualquier nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu para equilibrio, y el cambio de una rutina de ejercicios sostiene los entrenamientos desafiantes y divertidos, dice Marks.
«Creo que siempre es bueno sostener sus entrenamientos tan diversos y únicos como resulte posible a fin de que no se aburran», dice.
Agregar cosas nuevas también reta al cuerpo de distintas formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces exactamente los mismos ejercicios una y otra vez, afirma Marks, eventualmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre deseas confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto más duro», dice. «Por lo tanto, el Bosu para equilibrio es una muy buena utilidad para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de distintas maneras.»
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