Probablemente has visto pelotas Bosu hungary en tu gimnasio y te has cuestionado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una herramienta de fitness de dos caras: Un lado es una interfaz plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se semeja a una pelota de ejercicio.
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BOSU FITNESS – Complete Cardio, Strength and Core
BOSU FITNESS – Complete Cardio, Strength and Core Conditioning
¿Qué es una pelota Bosu hungary?
Las pelotas Bosu hungary fueron inventadas por David Weck y comenzaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de \»ambos lados hacia arriba\», lo que supone que los ejercicios se podían realizar usando cualquiera de los lados del dispositivo. Pero, el concepto ha evolucionado a \»los dos lados utilizados\», para representar mejor un \»enfoque consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento funcional que va más allá del ejercicio tradicional, según el sitio de Bosu hungary.
Los ejercicios de BOSU edifican la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la estabilidad y la elasticidad, afirma Marks. Debido a la inestabilidad, casi cualquier ejercicio en el Bosu hungary trabaja el núcleo, incluso si no se siente así.
Otro provecho: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área desequilibrado trabaja «los pequeños músculos de la seguridad», en tanto que hacer una arremetida o una flexión en tierra estable usualmente se enfoca solo en los conjuntos de músculos principales.
«Al hacer mas fuerte esos (enanos) músculos, en el momento en que se vuelve a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o un entrenamiento de la parte de arriba del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar», explica Marks.
El temblor es algo positivo
Estar parado en una superficie inestable no es algo que hagamos todos los días, de esta forma que los recién llegados a la Bosu hungary pueden sentirse un tanto temblorosos mientras procuran compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es habitual.
«Esos músculos tratan de disparar; están tratando de saber cómo estabilizarse», afirma. «Lo que veo mucho es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera vez que están tremiendo, y estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más estables, y la tercera vez, ahora lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes tienen que usar el BOSU cerca de una pared o bien algo a lo que puedan sujetarse para apoyarse, o bien colocar un pie en el Bosu hungary y otro en el suelo para tener estabilidad. Si alguien se siente demasiado inestable, Marks sugiere que recule.
Bosu hungary Opiniones
En cualquier nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu hungary, y el cambio de una rutina de ejercicios mantiene los entrenamientos desafiantes y entretenidos, dice Marks.
«Creo que siempre es bueno mantener sus entrenamientos tan distintos y únicos como sea posible a fin de que no se aburran», dice.
Agregar cosas nuevas también desafía al cuerpo de distintas maneras, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces los mismos ejercicios constantemente, dice Marks, eventualmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre deseas confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un poco más duro», afirma. «Por lo tanto, el Bosu hungary es una muy buena herramienta para añadir a tu entrenamiento para retar a tu cuerpo de distintas formas.»
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