Probablemente has visto pelotas Bosu home balance trainer en tu tienda y te has preguntado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una plataforma plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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¿Como funciona una pelota Bosu home balance trainer?
Las pelotas Bosu home balance trainer fueron inventadas por David Weck y comenzaron en el año 2000. El nombre era inicialmente un acrónimo de \»los dos lados hacia arriba\», lo que significa que los ejercicios se podían realizar usando cualquiera de los lados del gadget. Pero, el concepto ha evolucionado a \»los dos lados usados\», para representar mejor un \»enfoque siendo consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento servible que va alén del ejercicio clásico, según el lugar de Bosu home balance trainer.
Los ejercicios de BOSU edifican la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la estabilidad y la elasticidad, afirma Marks. Debido a la inestabilidad, casi cualquier ejercicio en el Bosu home balance trainer trabaja el núcleo, incluso si no se siente así.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la superficie inestable trabaja «los pequeños músculos de la seguridad», mientras que hacer una arremetida o una flexión en tierra estable comúnmente se enfoca solo en los grupos de músculos principales.
«Al fortalecer esos (diminutos) músculos, cuando se vuelve a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o un entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el suelo, esos músculos van a saber disparar», explica Marks.
La vibración es algo positivo
Estar parado en una superficie inestable no es algo que hagamos todos los días, de este modo que los recién llegados a la Bosu home balance trainer pueden sentirse un tanto temblorosos mientras intentan equilibrarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es normal.
«Esos músculos están tratando de disparar; están tratando de averiguar cómo estabilizarse», dice. «Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera vez que están temblando, y estoy allí manteniendo sus manos. La segunda vez, son mucho más estables, y la tercera vez, ahora lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes tienen que utilizar el BOSU cerca de una pared o bien algo a lo que puedan sujetarse para apoyarse, o bien ubicar un pie en el Bosu home balance trainer y otro en el suelo para tener seguridad. Si alguien se siente demasiado inestable, Marks sugiere que retroceda.
Bosu home balance trainer Opiniones
En algún nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu home balance trainer, y el cambio de una rutina de ejercicios sostiene los entrenamientos desafiantes y divertidos, dice Marks.
«Creo que siempre es bueno sostener sus entrenamientos tan distintos y únicos como sea posible para que no se aburran», afirma.
Agregar cosas nuevas también desafía al cuerpo de distintas maneras, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces exactamente los mismos ejercicios una y otra vez, afirma Marks, eventualmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un poco más duro», dice. «Por lo tanto, el Bosu home balance trainer es una buenísima herramienta para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de distintas formas.»
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