seguramente viste pelotas Bosu gluteos en tu gimnasio y te has preguntado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una herramienta de fitness de dos caras: Un lado es una interfaz plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se semeja a una pelota de ejercicio.
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BOSU FITNESS – Complete Cardio, Strength and Core
BOSU FITNESS – Complete Cardio, Strength and Core Conditioning
¿Como funciona una pelota Bosu gluteos?
Las pelotas Bosu gluteos fueron inventadas por David Weck y comenzaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de \»ambos lados hacia arriba\», lo que significa que los ejercicios se podían hacer usando cualquiera de los lados del gadget. Pero, el concepto ha evolucionado a \»ambos lados utilizados\», para representar mejor un \»enfoque consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento servible que va alén del ejercicio tradicional, según el lugar de Bosu gluteos.
Los ejercicios de BOSU construyen la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la seguridad y la flexibilidad, afirma Marks. Debido a la inestabilidad, casi cualquier ejercicio en el Bosu gluteos trabaja el núcleo, incluso si no se siente así.
Otro provecho: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la superficie inestable trabaja «los pequeños músculos de la seguridad», mientras que hacer una arremetida o una flexión en tierra estable comúnmente se enfoca solo en los grupos de músculos principales.
«Al fortalecer esos (enanos) músculos, cuando se regresa a hacer un entrenamiento de sentadilla o bien un entrenamiento de la parte de arriba del cuerpo en el suelo, esos músculos van a saber disparar», explica Marks.
El temblor es algo positivo
Estar parado en una superficie inestable no es algo que hagamos todos y cada uno de los días, así que los recién llegados a la Bosu gluteos pueden sentirse un tanto temblorosos mientras que procuran equilibrarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es normal.
«Esos músculos están tratando de disparar; están tratando de averiguar cómo estabilizarse», dice. «Lo que veo mucho es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera vez que están tremiendo, y yo estoy allí manteniendo sus manos. La segunda vez, son mucho más equilibrados, y la tercera vez, ahora lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes tienen que utilizar el BOSU cerca de una pared o bien algo a lo que puedan sujetarse para respaldarse, o colocar un pie en el Bosu gluteos y otro en el suelo para tener estabilidad. Si alguien se siente bastante desequilibrado, Marks sugiere que recule.
Bosu gluteos Opiniones
En algún nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu gluteos, y el cambio de una rutina de ejercicios mantiene los entrenamientos desafiantes y entretenidos, afirma Marks.
«Creo que siempre es bueno mantener sus entrenamientos tan diversos y únicos como sea posible para que no se aburran», dice.
Agregar novedades también desafía al cuerpo de distintas formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces los mismos ejercicios una y otra vez, afirma Marks, ocasionalmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto más duro», dice. «Por lo tanto, el Bosu gluteos es una buenísima utilidad para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de diferentes formas.»
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