Probablemente viste pelotas Bosu gimnasia en tu gym y te has preguntado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una herramienta de fitness de dos caras: Un lado es una plataforma plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se semeja a una pelota de ejercicio.
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¿Qué es una pelota Bosu gimnasia?
Las pelotas Bosu gimnasia fueron inventadas por David Weck y debutaron en el año 2000. El nombre era inicialmente un acrónimo de \»los dos lados hacia arriba\», lo que supone que los ejercicios se podían hacer usando alguno de los lados del gadget. Pero, el significado ha evolucionado a \»ambos lados utilizados\», para representar mejor un \»enfoque consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento funcional que va más allá del ejercicio clásico, según el sitio de Bosu gimnasia.
Los ejercicios de BOSU construyen la fuerza central y general y mejoran el equilibrio, la seguridad y la elasticidad, afirma Marks. Debido a la inestabilidad, casi cualquier ejercicio en el Bosu gimnasia trabaja el núcleo, incluso si no se siente de esta forma.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la superficie inestable trabaja «los pequeños músculos de la seguridad», en tanto que hacer una arremetida o una flexión en tierra estable comúnmente se enfoca solo en los grupos de músculos principales.
«Al hacer mas fuerte esos (enanos) músculos, cuando se vuelve a hacer un entrenamiento de sentadilla o un entrenamiento de la parte de arriba del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar», enseña Marks.
La vibración es algo positivo
Estar parado en una área inestable no es algo que hagamos todos los días, así que los recién llegados a la Bosu gimnasia tienen la posibilidad de sentirse un tanto temblorosos mientras que procuran compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es normal.
«Esos músculos tratan de disparar; tratan de saber cómo estabilizarse», afirma. «Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a llevar a cabo ejercicios en el BOSU, la primera vez que están temblando, y estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más equilibrados, y la tercera vez, ahora lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes tienen que usar el BOSU cerca de una pared o bien algo a eso que logren agarrarse para apoyarse, o colocar un pie en el Bosu gimnasia y otro en el suelo para tener seguridad. Si alguien se siente demasiado inestable, Marks recomienda que recule.
Bosu gimnasia Opiniones
En algún nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu gimnasia, y el cambio de una rutina de ejercicios mantiene los adiestramientos desafiantes y entretenidos, dice Marks.
«Creo que siempre es bueno mantener sus adiestramientos tan distintos y únicos como resulte posible a fin de que no se aburran», dice.
Agregar cosas nuevas también desafía al cuerpo de distintas formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces los mismos ejercicios constantemente, dice Marks, ocasionalmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre deseas confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un poco más duro», dice. «Por lo tanto, el Bosu gimnasia es una buenísima utilidad para añadir a tu entrenamiento para retar a tu cuerpo de diferentes maneras.»
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