Probablemente viste pelotas Bosu equilibrio en tu gym y te has preguntado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una herramienta de fitness de dos caras: Un lado es una interfaz plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se semeja a una pelota de ejercicio.
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¿Como funciona una pelota Bosu equilibrio?
Las pelotas Bosu equilibrio fueron inventadas por David Weck y comenzaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de \»ambos lados hacia arriba\», lo que significa que los ejercicios se podían hacer utilizando alguno de los lados del dispositivo. Pero, el concepto ha evolucionado a \»los dos lados utilizados\», para representar mejor un \»enfoque siendo consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento funcional que va alén del ejercicio tradicional, según el lugar de Bosu equilibrio.
Los ejercicios de BOSU edifican la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la seguridad y la flexibilidad, afirma Marks. Debido a la inestabilidad, casi cualquier ejercicio en el Bosu equilibrio trabaja el núcleo, inclusive si no se siente de este modo.
Otro provecho: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área desequilibrado trabaja «los pequeños músculos de la seguridad», en tanto que llevar a cabo una arremetida o bien una flexión en tierra estable usualmente se enfoca solo en los conjuntos de músculos primordiales.
«Al hacer mas fuerte esos (diminutos) músculos, en el momento en que se regresa a hacer un entrenamiento de sentadilla o bien un entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el suelo, esos músculos van a saber disparar», enseña Marks.
La vibración es algo bueno
Estar de pie en una superficie desequilibrado no es algo que hagamos todos los días, así que los recién llegados a la Bosu equilibrio tienen la posibilidad de sentirse un tanto temblorosos mientras procuran compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es normal.
«Esos músculos están tratando de disparar; tratan de averiguar cómo estabilizarse», afirma. «Lo que veo mucho es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera vez que están tremiendo, y estoy allí manteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más estables, y la tercera vez, ahora lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes deben utilizar el BOSU cerca de una pared o algo a eso que puedan agarrarse para respaldarse, o bien colocar un pie en el Bosu equilibrio y otro en el suelo para tener estabilidad. Si alguien se siente demasiado desequilibrado, Marks recomienda que retroceda.
Bosu equilibrio Opiniones
En cualquier nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu equilibrio, y el cambio de una rutina de ejercicios sostiene los entrenamientos desafiantes y entretenidos, dice Marks.
«Creo que siempre es bueno mantener sus adiestramientos tan distintos y únicos como sea posible para que no se aburran», dice.
Agregar novedades también desafía al cuerpo de distintas maneras, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces los mismos ejercicios constantemente, dice Marks, eventualmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre deseas confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un poco más duro», dice. «Por lo tanto, el Bosu equilibrio es una buenísima herramienta para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de diferentes formas.»
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