seguramente viste pelotas Bosu ejercicios en tu gimnasio y te has preguntado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una interfaz plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se semeja a una pelota de ejercicio.
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¿Como funciona una pelota Bosu ejercicios?
Las pelotas Bosu ejercicios fueron inventadas por David Weck y comenzaron en el año 2000. El nombre era inicialmente un acrónimo de \»los dos lados hacia arriba\», lo que supone que los ejercicios se podían hacer utilizando alguno de los lados del gadget. Pero, el significado ha evolucionado a \»ambos lados usados\», para representar mejor un \»enfoque consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento servible que va más allá del ejercicio tradicional, según el lugar de Bosu ejercicios.
Los ejercicios de BOSU construyen la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la estabilidad y la elasticidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, prácticamente cualquier ejercicio en el Bosu ejercicios trabaja el núcleo, incluso si no se siente de este modo.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la superficie inestable trabaja «los pequeños músculos de la seguridad», en tanto que llevar a cabo una arremetida o una flexión en tierra firme usualmente se enfoca solo en los conjuntos de músculos principales.
«Al hacer mas fuerte esos (enanos) músculos, en el momento en que se vuelve a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o bien un entrenamiento de la parte de arriba del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar», explica Marks.
El temblor es algo bueno
Estar parado en una superficie inestable no es algo que hagamos todos y cada uno de los días, así que los recién llegados a la Bosu ejercicios tienen la posibilidad de sentirse un tanto temblorosos mientras que procuran equilibrarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es normal.
«Esos músculos tratan de disparar; están tratando de averiguar cómo estabilizarse», dice. «Lo que veo mucho es que si llevo a un cliente a llevar a cabo ejercicios en el BOSU, la primera oportunidad que están temblando, y estoy allí manteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más equilibrados, y la tercera vez, ya lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes deben usar el BOSU cerca de una pared o bien algo a eso que puedan sujetarse para respaldarse, o bien colocar un pie en el Bosu ejercicios y otro en el suelo para tener seguridad. Si alguien se siente bastante inestable, Marks recomienda que recule.
Bosu ejercicios Opiniones
En cualquier nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu ejercicios, y el cambio de una rutina de ejercicios sostiene los adiestramientos desafiantes y entretenidos, afirma Marks.
«Creo que siempre es bueno mantener sus entrenamientos tan diversos y únicos como resulte posible a fin de que no se aburran», afirma.
Agregar cosas nuevas además desafía al cuerpo de diferentes maneras, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces exactamente los mismos ejercicios constantemente, dice Marks, ocasionalmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto más duro», afirma. «Por lo tanto, el Bosu ejercicios es una buenísima utilidad para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de distintas formas.»
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