seguramente viste pelotas Bosu decathlon en tu gym y te has preguntado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una interfaz plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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¿Como funciona una pelota Bosu decathlon?
Las pelotas Bosu decathlon fueron inventadas por David Weck y comenzaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de \»los dos lados hacia arriba\», lo que supone que los ejercicios se podían hacer utilizando cualquiera de los lados del gadget. Pero, el concepto ha evolucionado a \»los dos lados usados\», para representar mejor un \»enfoque siendo consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento funcional que va alén del ejercicio tradicional, según el lugar de Bosu decathlon.
Los ejercicios de BOSU edifican la fuerza central y general y mejoran el equilibrio, la estabilidad y la elasticidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, casi cualquier ejercicio en el Bosu decathlon trabaja el núcleo, inclusive si no se siente así.
Otro provecho: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área desequilibrado trabaja «los pequeños músculos de la estabilidad», en tanto que hacer una arremetida o una flexión en tierra estable usualmente se enfoca sólo en los conjuntos de músculos principales.
«Al hacer mas fuerte esos (diminutos) músculos, en el momento en que se regresa a hacer un entrenamiento de sentadilla o bien un entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar», enseña Marks.
La vibración es algo positivo
Estar de pie en una superficie desequilibrado no es algo que hagamos todos y cada uno de los días, de este modo que los recién llegados a la Bosu decathlon pueden sentirse un tanto temblorosos mientras procuran compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks dice que el temblor es normal.
«Esos músculos tratan de disparar; están tratando de saber cómo estabilizarse», dice. «Lo que veo mucho es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera vez que están temblando, y yo estoy allí manteniendo sus manos. La segunda vez, son mucho más estables, y la tercera vez, ya lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes deben utilizar el BOSU cerca de una pared o algo a lo que puedan agarrarse para apoyarse, o bien ubicar un pie en el Bosu decathlon y otro en el suelo para tener seguridad. Si alguien se siente bastante desequilibrado, Marks recomienda que retroceda.
Bosu decathlon Opiniones
En cualquier nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu decathlon, y el cambio de una rutina de ejercicios sostiene los entrenamientos desafiantes y entretenidos, afirma Marks.
«Creo que siempre es bueno sostener sus entrenamientos tan diversos y únicos como sea posible a fin de que no se aburran», afirma.
Agregar cosas nuevas además reta al cuerpo de distintas formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces exactamente los mismos ejercicios constantemente, dice Marks, ocasionalmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto más duro», dice. «Por lo tanto, el Bosu decathlon es una buenísima herramienta para añadir a tu entrenamiento para retar a tu cuerpo de diferentes maneras.»
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