seguramente has visto pelotas Bosu de equilibrio en tu tienda y te has cuestionado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una plataforma plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se semeja a una pelota de ejercicio.
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¿Como funciona una pelota Bosu de equilibrio?
Las pelotas Bosu de equilibrio fueron inventadas por David Weck y debutaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de \»los dos lados hacia arriba\», lo que significa que los ejercicios se podían realizar utilizando alguno de los lados del dispositivo. Pero, el concepto ha evolucionado a \»ambos lados utilizados\», para representar mejor un \»enfoque siendo consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento servible que va alén del ejercicio clásico, según el lugar de Bosu de equilibrio.
Los ejercicios de BOSU construyen la fuerza central y general y mejoran el equilibrio, la estabilidad y la elasticidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, prácticamente cualquier ejercicio en el Bosu de equilibrio trabaja el núcleo, incluso si no se siente de este modo.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la superficie inestable trabaja «los pequeños músculos de la seguridad», mientras que hacer una arremetida o bien una flexión en tierra estable comúnmente se enfoca solo en los conjuntos de músculos principales.
«Al fortalecer esos (diminutos) músculos, cuando se regresa a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o bien un entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar», enseña Marks.
La vibración es algo bueno
Estar parado en una área desequilibrado no es algo que hagamos todos los días, así que los recién llegados a la Bosu de equilibrio tienen la posibilidad de sentirse un tanto temblorosos mientras intentan compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es normal.
«Esos músculos tratan de disparar; están tratando de saber cómo estabilizarse», afirma. «Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a llevar a cabo ejercicios en el BOSU, la primera vez que están temblando, y estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más estables, y la tercera vez, ahora lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes deben usar el BOSU cerca de una pared o bien algo a lo que puedan sujetarse para respaldarse, o ubicar un pie en el Bosu de equilibrio y otro en el suelo para tener seguridad. Si alguien se siente demasiado desequilibrado, Marks sugiere que recule.
Bosu de equilibrio Opiniones
En cualquier nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu de equilibrio, y el cambio de una rutina de ejercicios mantiene los adiestramientos desafiantes y divertidos, afirma Marks.
«Creo que siempre es bueno mantener sus entrenamientos tan distintos y únicos como sea posible para que no se aburran», dice.
Agregar novedades también desafía al cuerpo de distintas formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces exactamente los mismos ejercicios una y otra vez, afirma Marks, ocasionalmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre deseas confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un poco más duro», dice. «Por lo tanto, el Bosu de equilibrio es una muy buena herramienta para añadir a tu entrenamiento para retar a tu cuerpo de distintas maneras.»
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