seguramente viste pelotas Bosu balance trainer en tu gym y te has preguntado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una interfaz plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se semeja a una pelota de ejercicio.
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¿Qué es una pelota Bosu balance trainer?
Las pelotas Bosu balance trainer fueron inventadas por David Weck y debutaron en el año 2000. El nombre era inicialmente un acrónimo de \»ambos lados hacia arriba\», lo que significa que los ejercicios se podían hacer utilizando alguno de los lados del dispositivo. Pero, el concepto ha evolucionado a \»ambos lados utilizados\», para representar mejor un \»enfoque consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento funcional que va más allá del ejercicio clásico, según el sitio de Bosu balance trainer.
Los ejercicios de BOSU edifican la fuerza central y general y mejoran el equilibrio, la seguridad y la flexibilidad, afirma Marks. Debido a la inestabilidad, prácticamente cualquier ejercicio en el Bosu balance trainer trabaja el núcleo, inclusive si no se siente así.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área desequilibrado trabaja «los pequeños músculos de la seguridad», en tanto que llevar a cabo una arremetida o bien una flexión en tierra estable comúnmente se enfoca solo en los conjuntos de músculos primordiales.
«Al hacer mas fuerte esos (diminutos) músculos, en el momento en que se regresa a hacer un entrenamiento de sentadilla o un entrenamiento de la parte de arriba del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar», explica Marks.
La vibración es algo positivo
Estar de pie en una superficie desequilibrado no es algo que hagamos todos los días, así que los recién llegados a la Bosu balance trainer pueden sentirse un poco temblorosos mientras que procuran equilibrarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es normal.
«Esos músculos están tratando de disparar; están tratando de saber cómo estabilizarse», dice. «Lo que veo mucho es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera oportunidad que están tremiendo, y estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más estables, y la tercera vez, ahora lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes tienen que usar el BOSU cerca de una pared o bien algo a lo que logren sujetarse para apoyarse, o ubicar un pie en el Bosu balance trainer y otro en el suelo para tener seguridad. Si alguien se siente bastante inestable, Marks sugiere que retroceda.
Bosu balance trainer Opiniones
En algún nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu balance trainer, y el cambio de una rutina de ejercicios sostiene los adiestramientos desafiantes y entretenidos, afirma Marks.
«Creo que siempre es bueno mantener sus entrenamientos tan diversos y únicos como resulte posible a fin de que no se aburran», afirma.
Agregar novedades además desafía al cuerpo de diferentes maneras, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces exactamente los mismos ejercicios una y otra vez, dice Marks, ocasionalmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto más duro», afirma. «Por lo tanto, el Bosu balance trainer es una muy buena utilidad para añadir a tu entrenamiento para retar a tu cuerpo de diferentes maneras.»
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