seguramente has visto pelotas Bosu viña del mar en tu gym y te has cuestionado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una herramienta de fitness de dos caras: Un lado es una interfaz plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se semeja a una pelota de ejercicio.
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Bosu – Accesorio para Entrenar el Equilibrio
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¿Como funciona una pelota Bosu viña del mar?
Las pelotas Bosu viña del mar fueron inventadas por David Weck y debutaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de \»ambos lados hacia arriba\», lo que significa que los ejercicios se podían hacer usando alguno de los lados del gadget. Pero, el significado ha evolucionado a \»los dos lados usados\», para representar mejor un \»enfoque siendo consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento servible que va más allá del ejercicio clásico, según el sitio de Bosu viña del mar.
Los ejercicios de BOSU construyen la fuerza central y general y mejoran el equilibrio, la estabilidad y la elasticidad, afirma Marks. Debido a la inestabilidad, casi cualquier ejercicio en el Bosu viña del mar trabaja el núcleo, incluso si no se siente de este modo.
Otro provecho: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la superficie inestable trabaja «los pequeños músculos de la estabilidad», mientras que llevar a cabo una arremetida o una flexión en tierra estable comúnmente se enfoca solo en los conjuntos de músculos principales.
«Al fortalecer esos (diminutos) músculos, en el momento en que se regresa a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o un entrenamiento de la parte de arriba del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar», enseña Marks.
La vibración es algo bueno
Estar parado en una superficie desequilibrado no es algo que hagamos todos los días, de este modo que los recién llegados a la Bosu viña del mar pueden sentirse un poco temblorosos mientras intentan compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks dice que el temblor es normal.
«Esos músculos están tratando de disparar; están tratando de saber cómo estabilizarse», afirma. «Lo que veo mucho es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera oportunidad que están temblando, y estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más estables, y la tercera vez, ahora lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes tienen que usar el BOSU cerca de una pared o bien algo a lo que logren sujetarse para respaldarse, o ubicar un pie en el Bosu viña del mar y otro en el suelo para tener seguridad. Si alguien se siente bastante desequilibrado, Marks recomienda que retroceda.
Bosu viña del mar Opiniones
En cualquier nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu viña del mar, y el cambio de una rutina de ejercicios mantiene los entrenamientos desafiantes y divertidos, dice Marks.
«Creo que siempre es bueno mantener sus entrenamientos tan diversos y únicos como resulte posible a fin de que no se aburran», dice.
Agregar novedades también desafía al cuerpo de diferentes formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces los mismos ejercicios una y otra vez, afirma Marks, ocasionalmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre deseas confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto más duro», dice. «Por lo tanto, el Bosu viña del mar es una muy buena herramienta para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de distintas formas.»
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